Glück ist ein junges Forschungsfeld

Vor drei Wochen bin ich bereits auf die Kraft der positiven Psychologie zu sprechen gekommen. Die Positive Psychologie befasst sich mit dem Positiven Denken und ist ein sehr junges Forschungsfeld. Sie wird auch als die Wissenschaft vom gelingenden Leben bezeichnet. Forscher der Positiven Psychologie befassen sich vor allem mit den positiven Aspekten des Menschseins: Glück, Optimismus, Geborgenheit, Vertrauen, Stärken, Vergebung und Solidarität. In meinem heutigen Beitrag möchte ich vor allem auf das „Glück“ eingehen. Dabei möchte ich dir zeigen warum du es in der Hand hast, glücklich zu leben. Ich orientiere mich dabei sehr stark an dem Buch „Glücklich Sein“ von Sonja Lyubomirsky. Sie ist eine Professorin an der Universität von Kalifornien und eine bekannte Glücksforscherin in der Psychologie. Wenn du Ihr Buch noch nicht gelesen hast, kann ich es dir nur wärmstens empfehlen.

Was macht eigentlich glücklich?

Was macht dich überhaupt langfristig glücklich? Ein neues Auto? Schönheit? Ein paar Kilo weniger? Reichtum? Ruhm? Nein, leider nicht. Zwar sind diese Dinge ganz schön, jedoch tragen sie oft nur kurzfristig zu deinem Glück bei. Zum Beispiel zeigen wissenschaftliche Studien, dass Lottogewinner trotz eines Millionengewinns nur kurzfristig gesteigertes Glück empfinden. Das hängt mit dem Prinzip der „hedonistischen Anpassung“ an positive Ereignisse zusammen. Wir Menschen gewöhnen uns sehr schnell an positive Veränderungen in unserem Leben und somit tragen sie nicht lange zu unserem Glück bei. Demgegenüber haben Wissenschaftler aber Denk- und Verhaltensweisen identifiziert, die zu unserem Glücke beitragen können. Zu diesen gehören unter anderem Zeit mit der Familie und Freunden zu verbringen, Kollegen und Fremden zu helfen, Dankbarkeit auszudrücken, optimistisch in die Zukunft zu schauen, sportlich tätig zu sein, die Freuden des Lebens zu genießen, im Hier und jetzt zu leben, engagierte Lebensziele zu verfolgen und Krisen, Stress und Tragödien zu bewältigen.

Können wir unser Glück selbst beeinflussen?

Sonja Lyubomirsky liefert in ihrem Buch auf diese Frage eine einfache Antwort: Ja, können wir! Die Wissenschaftlerin zeigt auf, dass unser Glück von drei Faktoren abhängt. Erstens, werden 50% unseres Glückes von unserem genetisch festgelegten „Fixpunkt“ bestimmt. Dies ist unter anderem das Ergebnis aus der Zwillingsforschung. Und zwar zeigt die Zwillingsforschung, dass wir mit diesem Glücksfixpunkt geboren werden und ihn von unserer Mutter und unseren Vater vererbt bekommen. Zweitens, sind 10% unseres Glücksniveaus von äußeren Umständen abhängig wie zum Beispiel Reichtum, Schönheit, Gesundheit oder Ruhm. Das bedeutet zum Beispiel, dass egal wie arm oder reich du bist, dies nur 10% deines Glückes beeinflusst. Zu guter Letzt sind rund 40% unseres Glücksniveaus abhängig von unseren täglichen Gedanken und Handlungen. Gott sei Dank. Wie ich in meinem Beitrag vor zwei Wochen gezeigt hat, können wir unsere Gedanken und Handlungen nämlich mittels Metakognition beeinflussen. Ergo zeigt Sonja Lyubomirsky in ihrem Buch, dass wir unser eigenes Glückes Schmieds sind.

Warum wir unser Glück selbst in die Hand nehmen sollten?

Viele Menschen sind heutzutage unglücklich, trotz guten Aussehens, einer Menge Geld, Ruhm oder Gesundheit. Man hört immer wieder, wie selbst berühmte Hollywood-Ikonen in Depressionen verfallen und ihr Leben immer weiter den Berg hinunter geht. Das liegt unter anderem daran, weil sie versuchen ihr Glück aus falschen Glaubenssätzen schöpfen. Sie merken, dass ihr Reichtum, ihr gutes Aussehen oder ihr Ruhm sie nicht glücklich machen. Die Gesellschaft hat sie ihr Leben lang konditioniert diese Dinge erreichen zu müssen, um glücklich zu sein. Doch sie sind es nicht. Das liegt daran, dass diese äußeren Umstände nur 10% unseres Glückes ausmachen. Deshalb sollte jeder Mensch auch in seine bewussten Verhaltensweisen investieren, um glücklich zu werden. Denn dies hat verschiedene positive Effekte. Man hat mehr Energie im Alltag, man ist großzügiger, geselliger, hilfsbereiter, beliebter, dankbarer und erfreut sich besserer Gesundheit.

Was ist also zu tun um glücklich zu sein?

Es gibt verschiedene Verhaltensweisen, welche unser Glück signifikant steigern können:

• Dankbarkeit praktizieren
• Optimismus leben
• Hilfsbereitschaft zeigen
• Beziehungen würdigen
• Resilienz aufbauen
• Vergebung ausüben
• Flow-Erfahrungen leben
• Freuden des Lebens genießen
• Lebensträume verwirklichen
• Religion & Spiritualität anwenden
• den Köper pflegen und
• Grübeleien und Vergleiche meiden